“中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測”結(jié)果顯示，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距中國營養(yǎng)學(xué)會制定的推薦攝入量800毫克至1000毫克相差甚遠(yuǎn)。在我國，90%左右的成年人鈣攝入量嚴(yán)重不足。

    成年以后，人體就進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，鈣質(zhì)的吸收減少，排泄加大。因此，對于成人來說，每日的鈣攝入量低于400毫克就是一個(gè)“危險(xiǎn)數(shù)值”。鈣攝入不足容易缺鈣，缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，從而引發(fā)骨折風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)楫?dāng)我們的骨骼不夠強(qiáng)壯，無法承受外來力量時(shí)就容易骨折。因此，鈣攝入不足的成年人，需要通過補(bǔ)充鈣劑、飲食、運(yùn)動(dòng)等多種方式增加鈣值的吸收。

    一、定期服用鈣補(bǔ)充制劑

    一般來說，青年人每天攝入鈣量800毫克，老年人吸收差一點(diǎn)，可以攝入1000毫克，如果是孕婦，由于要滿足自己和胎兒兩人的需要，每天攝入的鈣量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克，缺鈣嚴(yán)重的成年人需要攝入鈣量可能達(dá)到1500毫克。由于成年人通過日常膳食能夠攝入一定量的鈣，補(bǔ)充鈣劑的時(shí)侯，一般補(bǔ)充600毫克/天，就能滿足人體對鈣的需求了。

    迪巧維D鈣咀嚼片是一款專為成人設(shè)計(jì)的鈣，含山梨醇的水果口味咀嚼片，服用起來方便，還能潤滑腸道、緩解便秘，這點(diǎn)尤其適合孕婦哦。產(chǎn)品的含鈣量高，每片含元素鈣300毫克，每天服用一次，一次兩片。產(chǎn)品還添加了維生素D3100國際單位，有效促進(jìn)鈣吸收，能充分滿足成人每日600毫克鈣的需求量。

    二、增加補(bǔ)鈣食物的攝入

    在飲食中多選擇含鈣高的食物，例如牛奶和豆制品，豆制品中老豆腐的鈣含量高，又易于人體吸收；另外建議成人每天飲用250毫升至500毫升牛奶，對患有乳糖不耐癥的人，可選擇飲用酸奶。還有很多其他的補(bǔ)鈣食物，如無花果、杏仁等補(bǔ)鈣的效果也不錯(cuò)。增加鈣的攝入量，幫助強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松與骨折的意外發(fā)生。

    三、保證每天15分鐘的陽光照射

    雖然 迪巧維D鈣咀嚼片等一些鈣劑里已經(jīng)添加了維生素D，不需要另外補(bǔ)充維D片。但是，多曬太陽也有利于改的吸收，早上和傍晚是曬太陽的最好時(shí)機(jī)。成人最好每天保證有15分鐘的陽光照射，特別是長期在室內(nèi)工作、久坐少運(yùn)動(dòng)的成人，要保證適度的日照，幫助身體制造維生素D，加速鈣質(zhì)吸收。

    四、減少破壞鈣吸收的食品攝入

    提醒愛喝咖啡、茶和過量使用鹽、味精、醬油烹飪的成年人，咖啡因和鈉會增加鈣的排泄使鈣質(zhì)流失，所以應(yīng)適量飲用和食用，避免過量攝入影響人體對鈣質(zhì)的吸收。

    五、合理運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)少會使骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)流失得更快，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。在補(bǔ)鈣同時(shí)加上運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化骨骼生長和肌肉張力，讓身體有能力承受外在壓力，有效減少骨折的發(fā)生。建議多進(jìn)行如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，每周做5次，每次確保30分鐘。

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